人不可能没有情绪，也不可能一直情绪高昂。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。

日常生活中，如何有效地控制自己的情绪呢?

情绪管理专家罗纳德博士通过研究发现，暴风雨般的愤怒情绪持续时间往往非常短暂，通常不超过12秒。这种愤怒情绪在宣泄时可能具有极强破坏力。不过，只要挺过12秒，往往会逐渐恢复平静。

因此，当发现情绪即将失控时，不妨努力让自己停下来3秒，闭上眼睛深呼吸3次，将关注点放在自己的呼吸上，深呼吸到第3次的时候跟自己说：“1、2、3，清醒过来，回到当下;1、2、3，回来了……”

要特别提醒的是，深呼吸的正确方法是用鼻子吸气，吸气鼓肚子，感觉肚子像个气球一样鼓起来，屏气，用嘴呼气，缩唇呼气，呼气同时感觉肚子像泄了气的气球一样瘪下去，吸气、屏气、呼气各用4秒。

等到自己稍微平静下来的时候，觉察头脑中的一切念头，无论你当时是难受、痛苦还是悲伤，都允许自己接纳这种情绪，并通过深呼吸把自己带回当下。

如果你在当下感觉自己非常难受，可以投入地体验这种难受的感觉，告诉自己，我允许自己难受，而不是去思考为什么难受。原因不是最重要的，重要的是，你要通过这个体验，让自己的情绪逐渐平复。