研究发现，睡眠不足会引发全身“炎症风暴”，睡眠不足的人血清中炎症因子明显增高。因此，睡眠和炎症关系密切。

经常缺觉最主要的危害是使人长期处于应激状态，导致免疫力下降，增加代谢性疾病、癌症等发病风险。

体内炎症因子具有双面性，既能帮助机体抵抗外来病原菌，也会对机体产生不良影响。如心脑血管疾病、呼吸系统疾病、神经退行性疾病、肿瘤等，都跟全身慢性低度炎症相关。如何改善睡眠，减轻炎症?专家给出三方面建议。

保持规律且环境舒适

定时睡觉，保持规律睡眠，更容易进入深睡眠状态。睡眠时长以6-8小时为宜，午睡一般不超过30分钟。

同时，舒适的睡眠环境很重要，应保持安静、温度适宜、黑暗。

睡前尽量避免使用手机、电脑等会影响睡眠的电子设备。

每天锻炼二十分钟

每天进行20分钟中等到剧烈强度的体力活动，能减轻身体的炎症。

进行中等强度运动时，心率为100-140次/分钟，活动时能感觉到出汗，呼吸比较急促，略感吃力。例如，健步快走、骑自行车、游泳等。

需要注意的是，不要在睡前进行剧烈运动。

多吃抗炎食物

糙米、燕麦、荞麦、黑米、玉米、大麦、薏米等全谷物具有抗炎效应，并有利于维持稳定血糖水平。

三文鱼、金枪鱼等鱼类;核桃、杏仁等坚果;橄榄油、菜籽油等都富含不饱和脂肪酸，有利于身体形成抗炎内环境。

鱼类、鸡蛋、牛肉等属于优质蛋白，尽量少食用加工肉类。

菠菜、油菜、芹菜、西兰花等深色蔬菜，以及苹果、梨、橘子等水果，都含有丰富的维生素和矿物质，具有较好的抗炎活性。