新年过后，大家都添了一岁。但你有没有发现，生活中有些人似乎总是显得更加年轻?尽管都是同龄人，但岁月似乎并未在他们身上留下太多“痕迹”。无论是精神面貌还是身体的衰老迹象，他们都显著优于同龄人。如今，越来越多的研究发现抗衰老的真正秘诀，不是吃什么、喝什么，也并非各种科技手段，而是要做好这件事!抗衰老的尽头是做好这件事!

肌肉能帮我们抗衰老

骨骼肌可能在帮我们身体“回春”、抗衰老!骨骼肌在衰老过程中存在抵抗机制，能够通过一些细胞核的自发性增多和肌纤维细胞的自我修复行为来延缓功能衰退、抗衰老。

研究发现：在人体骨骼肌衰老过程中，骨骼肌的白肌纤维往往比红肌纤维更早衰退。然而这两种肌纤维细胞可能都存在“自救”行为!当白肌纤维数量减少时，结构功能良好的红肌纤维的细胞核开始具备白肌纤维的特征，发生自发补偿修复。此时，衰老的白肌纤维也会出现再生现象，两者协同对骨骼肌衰老产生了抵抗机制。

换句话说，抗衰老的尽头是锻炼肌肉，增加骨骼肌!

40岁后最佳运动方式出炉：

3种方式最佳

40岁以后由于身体的机能下降，运动也会和20岁、30岁的人有所不同。那最适合年龄40岁以上的人锻炼肌肉的方式是什么?

研究发现：40岁以上人群如果每周进行150分钟的中度至高强度有氧运动可明显降低全因死亡率，并对心血管和癌症死亡率产生积极影响。除了有氧运动，肌肉力量训练也是40岁以上人群不可忽视的重要部分。每周进行两次肌肉力量训练，能够明显降低全因死亡率，并对心血管和癌症死亡率产生积极影响。

一、40岁后最佳肌肉训练：

1. 自重训练 2. 弹力带训练 3. 健身器械训练

二、40岁后最佳有氧运动：

1. 快走、慢跑和骑自行车 2. 游泳和跳绳 3. 舞蹈

运动抗衰老，很多人都没练对

1. 练多久?一周锻炼几次?——45分钟，3～5次/周

研究指出，每次锻炼45～60分钟，一周运动3～5天，就能获得最高的健康收益。少于45分钟，效果减弱，大于60分钟，健康收益也并不会更高。

2. 练什么?重点锻炼什么?——有氧运动+力量训练

日常很多人喜欢跑步、走路、骑行、游泳等有氧运动，以锻炼心肺功能为主，但对肌肉力量的锻炼较少。

3. 怎么练?锻炼到什么强度?——达到中等强度运动

运动强度太低，起不到锻炼效果。运动强度太高，又容易增加受伤风险。其实不管是现有研究还是运动专家，都更推荐运动至少要达到——中等强度运动。

一个最简单的判断方法：如果运动时你微微喘气，可以正常说话，但不能唱歌，说明此时的运动强度为中等;如果运动时你说几句话就要停下来喘气，说明此时的运动强度较大。